Com que frequência você deve ir ao banheiro e como verificar se seu intestino está saudável, segundo especialistas

Os hábitos de ir ao banheiro variam para todas as pessoas, mas existem certos hábitos que podem ser um sinal de alerta e precisam ser verificados por um médico

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Especialistas da ZOE – uma das maiores organizações de investigação aprofundada em ciência nutricional – revelaram com que frequência as pessoas deveriam ir à casa de banho e o que devem ter em atenção para verificar se têm um intestino saudável ou não. Embora tenha sido dito que evacuar todos os dias é um sinal de boa saúde intestinal, os pesquisadores da ZOE explicaram se isso é verdade.

Os hábitos de ir ao banheiro variam para pessoas de todas as idades, sexo e estilos de vida. Porém, existem certos hábitos que podem ser um sinal de alerta e precisam ser verificados por um médico.

No site da ZOE, revisado pela nutricionista Jude Tidbury, BSc (Hons), NMP, afirma que é saudável evacuar três vezes ao dia e três vezes por semana. A frequência com que você vai ao banheiro pode depender muito dos alimentos que você ingere, da quantidade de água que você bebe e do nível de estresse que você está.

Se você perceber que evacua apenas algumas vezes por semana, isso pode ser uma indicação de prisão de ventre. Mas se você costuma ir ao banheiro com mais frequência, isso pode significar que você está com diarréia – especialmente se suas fezes forem líquidas.

Embora a prisão de ventre e a diarreia possam ser um sinal de problemas de saúde intestinal, nem sempre é esse o caso. Se algo parecer estranho ou fora do comum para você, é sempre melhor falar com um médico.

Você pode dar uma olhada no guia da ZOE sobre como deve ser a aparência e a sensação do cocô saudável para ver como o seu se compara. Abaixo estão cinco maneiras de verificar se você tem um intestino saudável, de acordo com a ZOE.

1. Com que frequência você evacua

Não existe uma regra rígida e rápida sobre a frequência com que você “deveria” evacuar. Em vez disso, procure um padrão de “três e três”: evacuação entre três vezes por dia e três vezes por semana. Qualquer coisa dentro dessa faixa é considerada saudável.

Você também deve evacuar durante o dia. Se você acordar no meio da noite para fazer isso, isso pode ser um sinal de que algo não está certo e deve ser examinado pelo seu médico.

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2. Quanto tempo leva para o alimento passar pelo intestino (tempo de trânsito intestinal)

Outro indicador importante da saúde intestinal é quanto tempo leva para uma refeição ser digerida e para a comida que você ingere percorrer seu intestino - isso é chamado de tempo de trânsito intestinal. Um tempo de trânsito intestinal saudável não é muito curto nem muito longo. A pesquisa da ZOE sugere que o tempo de trânsito varia muito entre as pessoas, com um tempo típico de cerca de 28 horas.

3. Bancos perfeitos

A cor, a forma e a consistência das fezes podem fornecer pistas importantes sobre a saúde intestinal. Um intestino saudável produz cocô predominantemente marrom, que deve ficar entre o marrom médio e o escuro.

Se suas fezes forem de uma cor diferente, como verde, preta, vermelha ou amarela (e você não comeu alimentos muito coloridos como beterraba), seu intestino pode estar se comportando mal e você deve fazer um exame. Os sinais de um intestino saudável incluem fezes que:

Os sinais de um intestino insalubre incluem fezes que:

4. Eliminar fezes sem dor

Ser capaz de evacuar confortavelmente é um sinal de um intestino saudável. Você deve ser capaz de completar seu cocô sem sentir dor ou sentir que está tendo que fazer muito esforço para retirá-lo.

Se você sentir alguma dor ou desconforto, ou fazer muito esforço, isso pode ser um sinal de prisão de ventre, intolerâncias alimentares, síndrome do intestino irritável ou outros problemas médicos que precisam ser verificados.

5. Não muito inchaço e gases

O gás é um subproduto natural e feliz dos trilhões de bactérias intestinais que comem os alimentos que comemos. A atividade intestinal saudável nos faz respirar entre 10 e 20 vezes por dia. Tente não reter o gás, pois retê-lo pode ter efeitos negativos.